Trivsel og Velvære
Gåtur efter arbejde
- Passer især til Hjerne der bliver i arbejdet
- Tid og kræfter Lidt tid, lav kraft
- Sværhedsgrad Lav
- Udstyr Fodtøj efter vejr
- Bedst på dagen Lige efter arbejde
Gåtur efter arbejde er en kort tur, du går lige efter arbejdsdagens slutning, så du fysisk flytter dig fra arbejde til aften. Ja, en almindelig gåtur kan fungere som den grænse, mange mangler, især hvis arbejdet følger med hjem i hovedet. Den passer til dig, der har svært ved at slippe dagen, og som ikke vil lære en ny teknik for at gøre det.
Hvorfor en gåtur kan markere en grænse
Styrken er, at grænsen er konkret: Du lukker døren, går ud og kommer tilbage til en anden del af dagen. Du skal ikke huske en øvelse eller holde fokus på noget bestemt. Det gør grebet lavpraktisk, når du er træt.
Arbejdstilsynet nævner gåture i naturen blandt de ting, der eventuelt kan mindske symptomer på stress. Kilden siger altså "eventuelt" og "i naturen". En tur gennem et villakvarter eller langs en trafikeret vej er ikke nødvendigvis det samme, og ingen kan love dig effekten.
Gåturen kan også gøre en fast rytme lettere at holde. WHO skriver, at en daglig plan kan hjælpe os med at føle mere kontrol. Hvis turen ligger samme sted i hverdagen, bliver den et fast punkt mellem arbejde og aften.
Hvornår gåturen slår en øvelse indendørs
Vælg gåturen, hvis du sidder stille det meste af dagen, hvis hjemmet også er din arbejdsplads, eller hvis du har svært ved at sidde med lukkede øjne uden at tankerne løber løbsk. Bevægelse og skiftet af omgivelser gør det ofte lettere end at skulle koncentrere sig om vejrtrækningen.
| Egenskab | Gåtur efter arbejde | Øvelse indendørs |
|---|---|---|
| Skifter du sted? | Ja, du kommer ud af døren | Nej, du bliver, hvor du er |
| Kræver koncentration | Lidt, du kan lade tankerne vandre | Mere, du følger en instruktion |
| Afhænger af vejr og lys | Ja | Nej |
| Kan gøres hvor som helst | Kun hvis du kan komme ud | Ja |
Tværtimod er en indendørs øvelse bedre, når vejret er dårligt, når du er gået glip af dagslyset, eller når du allerede er hjemme sent. Så kan dyb vejrtrækning eller kropsscanning være det mere realistiske valg.
Sådan holder du turen som et skel, ikke en opgave
Lad turen starte, før du går i gang med aftenens gøremål. Hold den rolig, og lad være med at bruge den på opkald, mails eller podcasts om arbejde. Patienthåndbogen råder til at undgå arbejdsopgaver, også mails, de sidste timer inden sengetid. Gåturen kan være det sted, hvor du lægger mailen fra dig.
Et tænkt eksempel, vi selv har lavet: Du lukker computeren, tager overtøj på og går en kendt rute rundt om blokken. Du gør det samme hver dag, uanset om dagen har været god eller dårlig. Når du kommer hjem, tænder du lyset, hænger tøjet op og går i gang med aftensmaden. Skiftet er mærkbart, selvom turen ikke føles som noget særligt.
Det afhænger af din hverdag
Guiden dækker kun gåturen som aftenskel. Den vurderer ikke, om den hjælper på søvn, der er dårlig af andre grunde, og den siger ikke noget om, hvor langt eller hvor hurtigt du bør gå.
- Sikkerhed og helbred: Mørke, glatte veje eller smerter og nedsat førlighed kan gøre turen til et dårligt valg. Spørg din læge, hvis du er i tvivl om, hvad din krop kan.
- Varme: I meget varme perioder kan en tur midt på dagen eller lige efter arbejde være ubehagelig. Her kan du overveje en anden form for pause.
- Arbejdsmønster: Skifter dine arbejdstider fra dag til dag, bliver et fast punkt sværere. Se i stedet struktureret aften.
- Vedvarende problemer: Hvis du over længere tid ikke kan slappe af, sover dårligt eller mærker, at stress fylder mere og mere, så tal med din læge. En gåtur er en hverdagsvane, ikke en behandling.
Er du i tvivl om, hvilket greb du skal prøve først, kan værktøjet til at finde dit ro-greb hjælpe dig videre.
Almindelige spørgsmål om gåtur efter arbejde
Skal turen være i naturen?
Nej, men Arbejdstilsynet nævner netop gåture i naturen. Har du et grønt område i nærheden, kan du bruge det. Ellers er det vigtigste, at turen er en fast markering af, at arbejdet er slut.
Hvad hvis jeg ikke kan lade være med at tænke på arbejde under turen?
Det er normalt, især de første gange. Lad tankerne komme, og vend opmærksomheden mod omgivelserne, trin for trin. Hvis det slet ikke hjælper, kan en øvelse eller en anden metode fra oversigten passe bedre til dig.
Kan jeg gå lige før sengetid i stedet?
Guiden handler om turen efter arbejde. Vil du bruge en tur senere på aftenen, så prøv dig frem og mærk efter, hvordan det passer til dig.